出産後、腹筋がなくなるってホント!?どうすれば鍛えられる?

出産
スポンサードリンク

産後は、自分の体形の変化にショックを受ける方も多いかもしれません。

 

体で一番変化が見られる部分が「お腹」です。

出産後は腹筋がなくなる、と心配されている方も多いと思います。

 

でも大丈夫、腹筋がなくなることはありません!

 

産後は腹筋が伸びてしまっている状態といえます。

そのため、お腹の筋肉が柔らかくなって、
たるんでしまっている
んですね。

 

いわゆる「ぽっこりお腹」という感じです。
産後はお腹に力も入りませんよね。

 

出産したからといってすぐに、
お腹ももと通りというわけにはいきません。

体がもとの状態に戻るまで、ある程度は時間もかかります。

 

しかし心配しているぽっこりお腹も、きちんとトレーニングすれば、
またもとの体形に戻ることが可能ですよ!

 

腹筋のたるみについてや、鍛え方についてお伝えしていきますね。

産後のお腹のたるみが気になる!腹筋でなおしたい!

スポンサードリンク

産後のお腹のたるみ…、実際見てみるとショックですよね。
出産後は子宮も元に戻ろうと、縮んでいきます。

 

10ヶ月かけて子宮が広がってゆき、出産後もとに戻るまでは、
だいたい6~8週間かかるといわれています。

 

何もしなくても、自然にお腹周りが戻ってきたと感じる方もいるでしょう。

 

しかし、お腹の「たるみ」だけは完全に戻ることが難しいのです。

 

そんなお腹のたるみに効果的だといわれているのが、
腹筋を使ったトレーニングです。

 

腹筋をして筋肉を付けて、
たるんだお腹をへこませたい!と、
考えている方もいらっしゃると思います。

 

腹筋を使ったトレーニングは、うまくできるようになれば、
たるんだお腹に効果があります。

 

しかし、出産後すぐに始めてはいけません

まず、産褥期と呼ばれる間は安静にしていてください。

 

体をゆっくり休め、無理のないように過ごさなければならないため、
筋トレどころではありません。

 

だいたい一ヵ月を目安に、運動やトレーニングを始めても良さそうですが、
検診のときなど医師に相談してみましょう。

その方が安心ですよね。

 

体の回復が完全にできてから、腹筋を始めてみましょう。

産後に腹筋をしようとしたら、あれ?できない!?

産後にいざ、腹筋の筋トレを始めようとしたところ、
できない?!ということがあるかもしれません。

 

腹筋ができないことには、どんな理由があるのでしょうか。

 

妊娠中の10ヶ月間、そして産褥期を含めると、
一年以上お腹を使ったエクササイズは控えていますよね。

 

そのため腹筋が弱ってしまって力が入らず、
突然腹筋をしようとしてもできないことがあります

 

ほかにも考えられる理由として、
腹直筋離開」が挙げられます。

 

腹直筋離開とは、腹直筋が左右に割れてしまうことです。

妊娠中にお腹が大きくなると、真ん中にある腹直筋が、
左右に伸びていってしまうのです。

 

そのため産後も腹筋が緩んだ状態なので、
お腹に力が入りにくくなっているといえます。

 

緩んだ腹直筋は、心配しなくても自然にもとに戻っていきます。

しかし、そのまま放っておいても、ぽっこりお腹は戻りづらいです。

 

こういった場合、すぐにハードな腹筋を使った筋トレは難しいので、
徐々にトレーニングしていく方法になります。

産後の腹筋の鍛え方を教えます!これでスッキリボディ

では、産後の腹筋はどんな鍛え方があるのでしょうか。

おすすめのトレーニングをお伝えしていきます。

 

まず、先ほどお伝えした「腹直筋離開」の方でもできる、
超簡単な鍛え方です。

 

それは、日頃から立つ・座るといった動作の時に行います

 

立ち上がるときと座るときに、お腹(腹筋)に力を入れることです

腹筋が弱まっていると、こういったちょっとした動作でも、
力が入っていない状態になります。

 

普段から腹筋に力を入れることを意識して過ごしてみてください。

ちょっとしたトレーニングになりますよ。

 

そのほかの腹筋のトレーニングをご紹介します。

 

まず、仰向けになり両ひざを曲げます。

両手を背中の下に入れ、体と床の間に隙間を作ってください。

 

息を深く吸い込み、ゆっくり吐きながら、
お腹に力を入れて、筋肉を引き締めていくようにします。

 

再び息をゆっくりと吸い込み、お腹の力を抜いていきます。

 

これを一日に3セット行うと効果的です。

 

そして簡単だと評判の腹筋の鍛え方に、
「プランク」があります

 

うつ伏せの状態で両腕・両足開いて、足を伸ばしつま先を立たせます。

両腕とつま先で体を支えている状態です。

 

これを最初は20秒~40秒、慣れてきたら1分と、
だんだん時間を長めにしていきます。

 

簡単なトレーニングなのですが、
腹筋を中心に体全体を鍛えられます。

 

正直、やり始めはキツイです!

しかし、お腹がプルプルと震え効果は抜群です。

続けているうちにだんだん慣れてくるので大丈夫ですよ。

 

ぜひ、無理のない範囲で腹筋トレーニングに取り組んでみてください。

産後のスッキリボディを目指しましょう!

まとめ

産後のお腹のたるみを見ると正直焦りますが、
きちんとトレーニングを続けることによって、
効果があることがわかります。

 

まず産後は焦らずに、体の回復を待つことが大事です。

しかりと静養し体が回復してから、
自分のペースでトレーニングを始めてみてくださいね。

 

始めは腹筋ができなくても、
少しずつトレーニングすることによって、
だんだんできるようになっていきます。

 

自分に合ったトレーニングを見つけて、
ぜひ楽しみながら取り組んでみてください。

 

続けることによって出産前よりも、
スタイル抜群になれるかもしれませんよ!

タイトルとURLをコピーしました